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文末福利 | 比熬夜还伤身!7个睡眠禁忌!

2019-09-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享



熬夜伤身大家都知道,但是有一种早睡也很伤身,那就是——睡眠质量差,因为熬夜尚可以补眠,但是睡眠质量差,则很难弥补!


7个睡眠禁忌千万别犯

01
睡前看手机


手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。


褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。


预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时必须少用手机或电脑。


02
睡前吃太饱


睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。


睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。




03
枕头不合适


枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。专家介绍,从生理角度上讲:


● 成年人的枕头高度以8~12厘米为宜(一个拳头的高度);


● 软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。


注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!


04
睡前喝酒