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文末福利 | 比熬夜还伤身!7个睡眠禁忌!

2019-09-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享



熬夜伤身大家都知道,但是有一种早睡也很伤身,那就是——睡眠质量差,因为熬夜尚可以补眠,但是睡眠质量差,则很难弥补!


7个睡眠禁忌千万别犯

01
睡前看手机


手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。


褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。


预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时必须少用手机或电脑。


02
睡前吃太饱


睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。


睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。




03
枕头不合适


枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。专家介绍,从生理角度上讲:


● 成年人的枕头高度以8~12厘米为宜(一个拳头的高度);


● 软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。


注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!


04
睡前喝酒


很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。事实上,酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。


对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致窒息,要避免!


05
蒙头睡觉


蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡


06
睡眠过度


人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好。白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。


07
睡前洗澡


此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠


洗澡最好在睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升;运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。

5个习惯助你有个好睡眠



睡觉是很寻常的事,可也极为神秘,睡不够睡不好会带来很多健康隐患,怎样睡觉才健康?专家介绍,保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是保证健康睡眠的最好办法。


1. 泡脚

能改善脚部的血液循环,是缓解疲劳,提高睡眠质量非常有效的措施(建议水温:40-42.5℃)。


2. 放松心情

听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书。


3. 安心睡觉

不要在床上做太多与睡眠无关的事,尤其是看手机!


4. 别躺太久

躺在床上的时间越长,就越容易失眠。因此建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,最好起床做一些放松活动,等睡意来袭再去睡觉。


5. 白天少睡
限制白天睡眠时间,午睡最好保持在20~30分钟左右,既能缓解困意,又不会影响晚上的睡眠。

对于睡眠困难户,专家们的这些建议简直是太实用啦~赶紧分享给朋友们看看吧!~




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