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这些动作帮你塑造属于男人的“棱角”

2019-07-22 分类 : 健康知识 浏览 : 分享


一个漂亮的胸肌

至少要有2大亮点

一是胸中缝,一是胸外沿



那么之所以你的胸肌

只有体积,但没有棱角

也许是你没有好好钻研一个动作


哑铃飞鸟



哑铃飞鸟既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉

还可以做到最好的夹胸

在这里提出一些

不容易被注意到的细节




一、幅度要大


哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于,它的活动范围更大,所以你应该把哑铃放到很低,低到什么程度?

1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感

2. 肘略低于凳子平面

3. 肩部没有泄力的感觉

这样,你的胸肌外沿才能被更好地刺激到,你的胸肌形状才会更好。



二、下落阶段:

如果手臂伸得太直,肩关节和肘关节压力会太大,但曲臂太多,力臂又太短,胸肌感觉差。

因此,在下落阶段你应该让肘部保持在120~130度左右,并且固定不变,每一次变化都会增加关节压力。




三、推举阶段:




注意了,在动作制高点



你应该尽可能让大臂靠近





四、最后一个要点-专注




你要尽可能地去使用较大的重量



同时又不会为了大重量



而丢失了动作的规范性



一个简单标准可以衡量你的锻炼:



如果你总是面不改色地完成一组训练



那你绝对练不出太好的效果





徒手壮大胸肌,这些姿势足够你玩!

下面这7个动作,

每个至少20下,

循环次数视自己情况而定。


NO. 1



NO. 2




NO. 3



NO. 4



NO. 5



NO. 6



NO. 7





想把胸练的有型



赶紧把这个动作加入到你的练胸计划中吧!