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48岁杨坤痴迷健身,卧推数百斤胸肌明显,完美身材令人羡!

2019-07-12 分类 : 健康知识 浏览 : 分享



说起
杨坤

很多人第一时间想到的,

应该声音沙哑独特的那句“无...所...谓”吧。



你能想象到48岁的歌手,

身材还可以这么性感吗?



1米8的大高个,

加上这轮廓分明的肌肉块头,

这才称得上是北方大老爷们



线条清晰的手臂,

壮实的背部,

每一个pose都是肌肉在抢戏。



甩起战绳,游刃有余



刚刚锻炼完,

汗流浃背的男人,

就是格外的有魅力。



看来坤哥是被唱歌耽误的肌肉男啊。



可是,坤哥的一些训练日常,

却被网友调侃为“器械检测员”



这一切都要从他160公斤的卧推开始说起,

没错,是160公斤,

看到看到两端加满的杠铃片了吗?



卧推正式开始,

只见他在史密斯架上快速的推动杠铃。





就这样一口气推了15个,

中途还把杠铃片给震了下来。





这个重量的卧我是很佩服的,

不过眼尖的网友们还是发现了问题所在。

@查雷小王子:这种幅度胸大肌几乎没有拉伸,更别说收缩了。依靠的是惯性去弹起来的几乎, 这样训练对于你来说很可能受伤。
@走不出圈:坤哥这连半程都不算吧,这是练哪啊?毫无意义啊……

@一个爱健身的机车宅:肩关节终结者......(=・ω・=)

@没心美肺:狂甩毁关节训练法。
@Pasiwing:杨坤老师,换了钛合金胳膊肘也不能这么推啊,调的震动嘛?注意安全,小心受伤。

@健身不如吃肉:这卧推那么空,这杠铃那么凶,alone,alone,这姿势我跟从


细心的网友还翻出,

坤哥之前和张杰一起健身的视频。

刚开始推了几下器械,没做几个感觉太轻了。


然后,把重量加到最大开始推胸,


有健身经验的网友们发现了问题所在


@Ponely:以下是杨坤老师新成就:1.三角前束破坏者,2.肘关节破坏者,3.手腕终结者,4.推前杠头者,5.史密斯质检员/毁灭者。



主要就是两方面的问题:

1.肩胛骨没锁紧,借力过多,胸肌参与度不高。

2.盲目冲击大重量,容易受伤。

这种训练不能说完全无效,

只是不够高效,而且存在风险。


也许每个人的健身方式不一样,

不过,在这里还是要说一些具体的动作要领。


一、上斜史密斯卧推





史密斯上斜一般30度(下斜则20度更安全),

保持上举时,

杠铃轴线落在胸部相应部位(上斜在锁骨正上方),

推起至两臂伸直时(或肘部留有一点小余地),

必须使胸肌处于"顶峰收缩"状态,

稍停一到两秒再下放。


二、器械推胸



应该保证背部紧靠椅背,

沉肩挺胸,不用特意弓腰。

更要注意的是肩胛骨要稳定,

不要把两个肩膀都送出去,

更不要借机含胸,胸部一直是稳定的。






即使坤哥的训练动作不是很标准,

但是能做160公斤的上斜卧推,

也的确是很厉害了。






坤哥也算是步入中年了,

但是运动的习惯一直都保持着,

这次为了拍摄电影《冠军的心》,

早早就为角色做起了准备。



每天5点起床练拳,每次必须练满3小时。






健身更是从不偷懒,

大重量虐出肌肉。



白天拍戏,晚上就抓紧时间锻炼。



这一坚持就是整整2年,

年过半百,硬汉力十足。



与其在背后指点别人的不足,

还不如学习如何做到一如既往的坚持。

如何锻炼都会说,

但是真正能够坚持下去的又有几个?



不管怎么说,

冰冻三尺非一日之寒,

拒绝油腻,

健身就够了!




— END —


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