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身高190,走过时装周,还是胡歌和吴磊的结合体?

2018-11-30分类 : 健康知识浏览 : 分享

褚今

身高:190cm

标签:95后酒窝小哥哥

信条:努力 奋斗 不卑 不亢 

特点:阳光、逗比、爱运动、天蝎座

职业:亞力山大上海大宁会馆私人教练


“上帝视觉”小哥哥爱上健身
FITNESS LIFE


甜甜酒窝的天使脸庞配上190cm健美身材,不仅如此,褚今还是一个特别爱运动的阳光大男孩,篮球、足球、乒乓球......都能hold住,可以说是被上帝亲吻过的灵魂了!学计算机出身的他,早在大学时就无可救药的迷上了健身,为什么选择做一个健身教练?用他的话说就是:“没什么为什么呀?喜欢就做呗。”

由于出众的外表和气质,在大学期间,褚今还做起了兼职模特,北京时装周没事就走一下,可以说是非常优秀了。

学习、考取专业证照、参赛、成为一名专业的健身教练,一路全凭自己努力实现了自己想要做的事情,好看的皮囊千篇一律,励志的灵魂万里挑一!令人羡慕的是,我们亞力山大的褚今小哥哥这两样都有。还是那句话,这么好看的人都在努力,那我们有什么理由懈怠呢?


成功没有捷径,除非你和优秀的人学习
FITNESS LIFE


来!现在就行动起来,跟着褚今小哥哥一起,功能性训练走起来吧!


  壶铃左右交替摇摆


分分钟全身性燃脂!臀部、下背部及髋部都能得到很好的锻炼,将壶铃轻松的悬挂在手上,随着惯性自然交替,并从臀部发力,而不是用上半身的肌肉发力。


壶铃深蹲


翘臀神器在这里!主要是训练股四头肌与臀大肌。手部成八字形握住壶铃,发力时先屈髋,再屈膝,屈髋到90度,大腿与地面平行,还原时膝关节微屈。


炮筒勾拳


主要是训练身体的协调性、稳定性、爆发力、核心力量以及身体的连贯性。注意呼吸节奏,发力时呼气,还原时吸气,发力点由足跟再到腰再到肩部。



炮筒旋转顶髋


主要训练屈髋能力和肩部的灵活力。炮筒旋转顶髋属于躯干核心非稳定性负重类训练,有助于身体爆发协调力。


炮筒穿针引线


主要是训练双手的灵活性、身体协调性、肩部以及髋关节的灵活与稳定。炮筒置于胯下,发力时手部顺应惯性做一个转换。


以上动作要领和注意事项

1、膝关节不要外翻或者内扣,还原时膝关节微屈。

2、下蹲时注意脚尖方向与膝关节方向保持一致。

3、挺胸收腹下鄂微收,两肩后缩,自然下沉。

4、耳朵、肩部、髋部在同一条直线。

5、脚尖方向与膝关节方向保持一致。

6、头部、背部、臀部在同一平面。

7、切记不要弯腰弓背。




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